乌鲁木齐产后恢复讲解如何进行骨盆肌肉锻炼? 

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、**括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩**十至十五秒，然后深呼气，放松**，如此重复。

卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

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立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩**括约肌，使**往上提。经过长期的锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的收缩功能。

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